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Das esa 15-Minuten-Astronauten-Trainings­programm für Zuhause

30. Juli 2014

tl;dr: Astronautentraining ganz ohne Geräte an 4 Tagen in der Woche 2 x 15 Minuten täglich (inklusive 5 Minuten Aufwärmen) für 8 bis 9 Wochen. Kostenlose Anleitungen und Trainingspläne gibts hier als PDF.

Die Europäische Weltraumorganisation esa bereitet ihre angehenden Astronauten auf Weltraumeinsätze in einem Höhlenerkundungs-Workshop namens CAVES vor (hier ein Bericht aus 2013 auf Deutsch): »Dabei stellen sich die Astronauten den Schwierigkeiten einer neuen Arbeitsumgebung, in der sie mit begrenzten Ressourcen ein vollständiges wissenschaftliches Programm durchführen werden – unter ähnlichen Bedingungen wie auf der Internationalen Raumstation ISS.«.
Antonio Bellu hat als Vorbereitung dafür ein Trainingsprogramm entwickelt, das man ohne Geräte auf kleinstem Raum in nur 15 Minuten durchführen kann: an 3-4 Tagen in der Woche 2 x täglich bei 8-9 Wochen Laufzeit. Danach ist man dann Astronauten-fit.
Ein echtes Astronautentraining kostenlos mit wirklich allem, was man da so an Anleitung braucht. Find‘ ich geil toll.
Ganz vielleicht versuch‘ ich das mal. (Naja, wahrscheinlich eher ganz, ganz, ganz, ganz vielleicht).

Hier unten ein Video mit allen Übungen, die Anleitungen und Trainingspläne gibt es hier auf dem CAVES-Blog.

CAVES anytime fitness routine

DirektYoutube

How do you prepare physically for ESA’s underground astronaut training course in minimal time with limited resources? Instructor Antonio Bellu developed a 15-minute fitness routine that can be done anywhere to train the muscles you need when clambering over rocks deep underground.

This video includes all the exercises to used in the eight week leading to the astronaut training course. For more information visit the CAVES blog:
http://blogs.esa.int/caves/2014/07/28…

This training is a return to the past, with innovation. Inspired by crossfit, MMA and core training.

CAVES stands for Cooperative Adventure for Valuing and Exercising human behaviour and performance Skills. The two-week course prepares astronauts to work safely and effectively in multicultural teams in an environment where safety is critical – in caves.

via esa auf Youtube